Новомосковск  
ОЛИМП 1: Московская 10Б, (48762) 6-93-96  
ОЛИМП 2: Трудовой проезд 9А, (48762) 2-50-43  

Кардио нагрузка

СТЕП
Урок высокой интенсивности для подготовленных.
Урок с использованием степ - платформ – один из самых популярных видов тренировок. Традиционные, базовые движения степа соединяются в динамичную танцевальную комбинацию и сочетаются с кардио - нагрузкой. Отлично развивает все группы мышц и координацию.

ТАБАТА 
Интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты. Она состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом. Начинать тренировку следует с тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам на пике возможностей, а далее необходимо выполнить 8 сетов по следующей схеме:

  1. Фаза спринта – 20 секунд.
  2. Фаза отдыха – 10 секунд.

В каждой активной фазе упражнения выполняются так быстро, как только возможно. Фаза отдыха длится ровно 10 секунд, в течение которых нужно максимально расслабиться, а затем немедленно приступить к следующему сету 20-секундной интенсивной нагрузки. Итоговое время тренировки Табата составляет 4 минуты, после чего рекомендуется провести короткую заминку и несколько упражнений на растяжку.

Новомосковск
ОЛИМП 1: Московская 10Б, (48762) 6-93-96
ОЛИМП 2: Трудовой проезд 9А, (48762) 2-50-43

Мы в соцсетях: